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問答 | 這個動作，小心越練越痛！
發(fā)布日期：2024/09/14    瀏覽次數：198    
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腰痛，是每個人都會遇到的問題。白領整日對著電腦，長時間坐著不動容易引發(fā)腰痛，在家葛優(yōu)躺抱著薯片看電視，也容易引起腰痛。排除一些疾病引起的腰痛，腰肌勞損等引發(fā)的腰痛通常能通過一些小運動緩解。目前最受歡迎的就屬“小燕飛”了。

然而，小燕飛這個動作看似簡單，做得不對就可能變成“鯉魚打挺”。

小燕飛其實也是一種腰椎運動。對于普通健康人群，運動其實沒有太多考究，只要不損傷就沒問題。但對于本身就有腰部疾患的人，運動就必須科學、合理。小燕飛動作較適用于腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術后等癥狀。
小燕飛標準做法是，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。標準的小燕飛動作，對于一般人來說確實很難完美完成。不過別擔心，借助路福智能床來輔助進行鍛煉，是絕佳的選擇。
路福智能床遙控設有頭尾同時升起按鍵，輕輕一按即可一鍵升起。角度可以由你自己隨心控制，既能輕松達到理想的狀態(tài)，又不會因角度過度而造成損傷。每天只需在家輕松鍛煉 20 分鐘，就能夠有效地緩解疲勞，還能對腰椎問題起到良好的改善作用，真是一舉多得的美事！

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