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以為這些只是段子？實(shí)際上，恰恰是你我真實(shí)寫(xiě)照。
近半數(shù)人群零點(diǎn)后入睡。年輕人為熬夜主力，僅有29%的人群在23:00前入睡，47%的人群都是在零點(diǎn)后入睡，13%的人群在凌晨2:00后才入睡。00后平均入睡時(shí)間為00:33。
#熬夜都在做些什么呢？
手機(jī)是各年齡段人群享受睡前一點(diǎn)放松時(shí)間的重要工具，對(duì)于大多已經(jīng)成家的70/80/90后來(lái)說(shuō)，睡前聊天是一個(gè)很好的促進(jìn)家人情感的機(jī)會(huì)。00后更喜歡打游戲、微信聊天等社交類(lèi)的活動(dòng)，看書(shū)、小說(shuō)、動(dòng)漫的比例也較高。90后喜歡網(wǎng)購(gòu)， 80后喜歡聽(tīng)書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，70后相對(duì)更自律。95后會(huì)嘗試通過(guò)冥想/放空來(lái)放松自己。
#男 or 女 →誰(shuí)的睡眠好一點(diǎn)？
• 睡眠淺易驚醒和多夢(mèng)（男性更顯著）是主要困擾， 男性中也有超過(guò)30%存在睡眠時(shí)處于半睡半醒狀態(tài)，對(duì)周?chē)幸庾R(shí)但醒不過(guò)來(lái)的情況；• 男性的主要睡眠問(wèn)題是打鼾（顯著高于其他人群）和多夢(mèng)，女性的主要睡眠問(wèn)題是睡眠淺易驚醒、半夜經(jīng)常會(huì)醒、入睡困難；• 男性在睡覺(jué)時(shí)多汗的情況比較明顯（顯著高于其他人群）；女性的主要睡眠問(wèn)題是睡眠淺易驚醒、半夜經(jīng)常會(huì)醒和多夢(mèng)；• 多夢(mèng)是出現(xiàn)比例相對(duì)較高的問(wèn)題（30%）， 女性睡眠淺易驚醒和睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去的問(wèn)題較男性出現(xiàn)比例更高；
• 沒(méi)有比較明顯的群體性睡眠問(wèn)題， 多夢(mèng)、睡覺(jué)時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)和睡久了還是覺(jué)得很累的比例相對(duì)較高。
你瞧，這些數(shù)據(jù)是不是既嚴(yán)謹(jǐn)縝密又趣味十足呢？
心情焦慮，壓力大是影響睡眠質(zhì)量的最主要因素，不良生活習(xí)慣對(duì)睡眠的影響也比較大，如睡前刷過(guò)多的短視頻、喝濃茶、咖啡、晚睡等。
#改善的對(duì)策有哪些？
其實(shí)有很多辦法可嘗試，泡腳、睡前按摩放松、運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿和呼吸、冥想和助眠音樂(lè)，都有較好的效果，可以根據(jù)自己的身體情況選擇嘗試。更換一張舒適的床墊成為了許多人的選擇。路福智能床，功能多樣，8+N種選擇，可調(diào)節(jié)角度、具備按摩功能，還能輔助瑜伽練習(xí)，全方位伴您安睡。其床墊面料精心挑選，極為考究，親膚柔軟，為您帶來(lái)無(wú)與倫比的舒適體驗(yàn)。而且，路福智能床用材環(huán)保，致力于為您打造健康的睡眠環(huán)境，為您的優(yōu)質(zhì)睡眠貢獻(xiàn)一份堅(jiān)實(shí)力量。
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《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》
